czy moge

[...] dotego dokupiłem sobie odżywki białkowe podobno tak jest najlepiej ale nie gwarantuje mam jedno pytanie macie jakĄŚ rade na bolĄcĄ dupe bo mnie tak nap*****... ze nawet chodzić nie moge i jak to długo bedzie bolec czy po następnym strzale też mnie będzie nap*****... i gdzie bic w okolice tego samego miejsca czy w drugi posladek z gory dziekuje

To tak DT:30min przed treningiem xpand, po treningu Cytocell, gainer(nie mam carbo), WPC(odrazu moge wypic po gainerze czy trzeba odczekac?) DNT:rano mono, białko, gainer uzupelnienie diety. To BCAA kiedy moge brac Vita-min po posliku glownym a omega-3 do posilku głownego?

Eveline troche sie boje, ze przy wysokich ww moj brzuch sie zaleje, a lato sie zbliza.... Ale sprobowac moge. Jak nie cwiczylam to nie liczylam nic i wegle pewnie byly wysoko, ale zawsze jak cwicze ww mialam w granicach 150 a tluszcze wyzej wiec moze zmiana dobrze mi zrobi ;) Czyli na poczatek (pierwszy tydzien) moze dam 2000 kcal 125/56/255 btw [...]

OK, dzięki Tomasz1405 i gajesII za pomoc - poszło po SOGu. Chodzi mi o ogólna siłę - zarówno statyczną jak i dynamiczną. Z tego co wyczytałem, to faktycznie trening FBW będzie póki co chyba najlepszym rozwiązaniem w moim przypadku, a gdy już nauczę się techniki i trochę nabiorę masy zajmę się treningiem typowo na siłę, albo coś pokombnuję z [...]

oj, sory. przeoczyłam %-) szczuplutka jesteś (ale tylko tyle mogę powiedzieć na podstawie tych zdjęć:-P). jak się nie czujesz przejedzona i masz ochotę to możesz spróbować podnieść kaloryczność. pokaż też swój przykładowy jadłospis trenujesz dużo, nie wiem, czy nie za dużo:-P, miesiączkujesz już regularnie? no i miałabym parę uwag co do treningu. [...]

spoko, nie musisz mi panować:P. no u mnie jak nie było naturalnie tak nie ma. teraz mam jakieś delikatne krwawienie, ale nie wiem, czy to już mogę nzawac okresem %-) sztucznie owszem, miałam. po sporej dawce estrogenu "miesiączkowałam", ale po odstawieniu leków już nie. no ale ja mam przebadany praktycznie cały profil hormonalny i wiem, co jest [...]

Fatamorgano- trafiłaś w sedno! Bo po pierwsze nie chce mi się wiecznie liczyć kalorie/btw a wiem po sobie, że nawet po półrocznym odchudzaniu zawyżam sobie kalorie i jem za mało . No i 2g białka/kg. to zdrowo? Tak do końca życia? Bo jak tak to spoko mogę jechać tyle . Z jakiego wzoru mam jechać, czy z: 78x24x0,9x1,1=1853 Czyli dieta: [...]

Dziękuję na pewno skorzystam z tego poradnika bardzo dobrze tylko jeszcze jedna rzecz czy do tych ćwiczeń mogę dołożyć bieganie w weekend czy mi to pomoże coś bo ogólnie chciałbym to robić ale też w jakimś celu.Za nim też przejdę do działu odżywania powiedz mi czy duże są koszty takiej diety bo ja kasą nie szaleje xD jeszcze się uczę i treningi [...]

Ale czemu nie wierzycie??? ;D Za wysoki czy za niski?? Aparatu nie mam ale jutro mogę fotki nowe dodać bo w kom mam aparat ;D

Właśnie chciałem kupić Gainera, ponieważ czasem zdarzy się, że nie mogę przygotować dobrego posiłku, a Gainer zawsze jakoś mi to uzupełni :) A czy mógłbyś napisać jakie ćwiczenia powinny być najważniejsze przy budowaniu masy (tak jak powyżej - nie wiem tylko co o WL)? Wiem, że najlepsze ćwiczenia są na wolnych ciężarach. Tak przy okazji to myślę [...]

chciałem tylko zaznaczyć że nie zależy mi jakoś bardzo na masie bo trenuje KB a siłownia to dla mnie tylko drugi plan (robie ACT dla poprawy wytrzymałości). Przynajmniej 2h przed samym treningiem nie chce nic jeść, a po treningu moge zjeść tylko 1 posiłek bo poterm ide spać. POWIEDZCIE PROSZĘ CO Z TYM ZROBIĆ? JAK TO ROZŁOŻYĆ I JAKIE PRODUKTY [...]

no tak się składa ze ja jestem na hgh prolo i t3 i niestety nie moge zbytnio drygnąc już do góry...i nei wiem czy już właczyła się bariera genetyczna czy co :/ ewentualnie pozostaje mi wyciąganie fizyczne...

tak to ja też moge pisać, też moge dać lnki i szczytować sie to że wielce poinformowałem kogos, ale tak nie jest, przeczytac nie problem, czy dac link.Ale ułożyc wielki, wiec nie mow mi tu kiedy mam wrocic, bo dalem do poprawek, jaka sam ulozylem wdg siebie.

Witaj Aby ćwiczyć w domu czy tam innym miejscu a nie na profesjonalnej siłowni potrzebujesz podstawowy sprzęt. Jeśli chcesz progresowac napewno potrzebujesz sztangę, hantle , ławkę, stojaki plus fajnie by było mieć do tego wyciąg dolny i górny. Oczywiście też odpowiednią ilość obciążenia bo bez tego ani rusz Tak wiem, ale jaka to odpowiednia [...]

Michaił spx plan ale mnie interesuje typowy plan na siłe ,chcę szybko dobić do 100kg a potem już mogę zwykły plan robić na rzeźbę czy na masę,jakbyś mógł zrobić taki to bardzo proszę.Podnoszę 85 i chcę bardzo podnieść więcej.Bardzo cię proszę,polecą kolejne sogi...Dzięki,o właśnie nie mogę robić przysiadów i marytwego ciągu!!!a poza tym [...]

ok to spoko powiedzcie mi tylko czy jest sens stosowac ari czy jest zbedny i kiedy provi a hcg chyba potrzebne nie bedzie ale jesli by bylo lepiej to moge wrzucic (sogi dla wszystkich polecialy :)

Mogę założyć taki jak wcześniejszy czy darować już sobie tematy w tym dziale? Dopytuje się żeby znowu nie dostać bana...

skoro tak proponujesz to sprobuje tylko teraz kilka pytan: 1.z ta progresja to chodzi o to ze mam dokladac ciezar co trening??czy poprostu w kazdej serii zwiekszac obciazenie stopniowo?? 2.moge robic wyciskanie na plasko z wyciskaniem na skosie na zmiane??zalezy mi na gorze klatki. 3.moge zamienic martwy ciag na cos innego??np dzien dobry/sklony [...]

[...] się nad Twoim zapisem serii, które wykonujesz na danym treningu. Te wartości ciężarowe to są kolejne ciężary jakie bierzesz w ramach jednego treningu w kolejnych seriach czy to jest ciężar jakim kończysz w kolejnych treningach i jak progresujesz? Fajnie jak byś stosował taki zapis żeby było wiadomo czy dołożyłeś jakąś wartość ciężaru na [...]

[...] płatki owsiane 100g mleko 0,5% 500ml miód pszczeli ok 30g rodzynki 0k 20g b 30 w 123 t 10 kcal 706 wywal mleko, dodaj pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowych tłuszczy II śniadanie 10.00 chleb razowy 4 kromki wędlina ok 100g jajo x2 majonez 50g jabłko b 40 w 90 t 30 kcal 790 chleb zamień na inne ww złożone o niskim IG(chyba że ze [...]